Sisältö

  1. 1

    • Kuvaus

    • Esittely
  2. 2

    • Eteentyöntö perusteet

    • Perustekniikat – Ylöstyöntö perusteet

    • Perustekniikat – Ylöstyöntö malli

    • Perustekniikat – Taakseveto perusteet

    • Perustekniikat – Taakseveto malli (alatalja)

    • Perustekniikat – Alasveto perusteet

    • Perustekniikat – Alasveto malli (ylätalja)

    • Ojentajat – Dippi-liike malli (penkkidippi)
  3. 3

    • Vatsa – Ylävartalon nosto malli

    • Vatsa – Vatsarutistus pallolla malli

    • Vatsa – Jalkojen nosto penkillä malli

    • Selkä – Selänojennus perusteet

    • Selkä – Selänojennus malli (lauta)

    • Selkä – Selänojennus malli (rullaten)

    • Selkä – Maastaveto suorin jaloin perusteet

    • Selkä – Maastaveto suorin jaloin malli
  4. 4

    • Kyykky perusteet (kyykyn suoritus)

    • Kyykky perusteet (selän asento)

    • Kyykky perusteet (jalkaterien asento)

    • Takakyykky malli

    • Etukyykky & Takakyykky ero

    • Etukyykky malli

    • Askelkyykky perusteet (lonkan & polven käyttö)

    • Askelkyykky perusteet (lantion asento)

    • Askelkyykky malli

    • Sivukyykky perusteet

    • Sivukyykky malli

    • Pohkeet – Perusteet

    • Pohjepunnerrus malli
  5. 5

    • Kuntosaliharjoittelun ohjelmoinnin asiantuntija