Sisältö

  1. 1

    • Kuvaus
  2. 2

    • Penkkipunnerrus levytangolla

    • Penkkipunnerrus käsipainoilla

    • Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

    • Ristikkäistaljapunnerrus

    • Ristikkäistaljapunnerrus yläviistoon

    • Pään yli veto käsipainoilla

    • Vipunosto maaten käsipainoilla
  3. 3

    • Ylätaljaveto eteen

    • Pystysoutu

    • Alataljasoutu

    • Ristiveto taljassa

    • Ristiveto maaten taljassa

    • Alaspainallus taljassa
  4. 4

    • Olankohautus

    • Olankohautus levytangolla

    • Vipunosto sivulle käsipainoilla

    • Vipunosto kulmassa käsipainoilla

    • Vipunosto eteen käsipainoilla
  5. 5

    • Kick back käsipainolla penkillä

    • Kick back käsipainolla seisten
  6. 6

    • Kuntosaliharjoittelun ohjelmoinnin asiantuntija

    • Liikkeen laadun asiantuntija