Videot 1–17 käsittelevät harjoittelun perusperiaatteita, kuten nosto- ja heiluriliikkeitä, optimaalista liikealuetta, sekä sitä, miksi olisi tärkeää vahvistaa myös ei-optimaalisia liikealueita.

Videosta 18 eteenpäin siirrytään käytännön harjoitteiden pariin. Aiheena ovat optimaaliset jalkineet, polvi- ja lonkkakulmasta sekä rintarangan asento kyykkyliikkeissä, jalkaterän pronaatio ja supinaatio sekä paljon muuta.

Videosta 30 eteenpäin jatketaan sivukyykkyihin, tähtikyykkyihin ja muihin erityistekniikoihin, jotka ovat tarkoitettu harjaantuneille ja kokeneille harrastajille.

Sisältö

  1. 1

    • Kuvaus
  2. 2

    • Osa 1: Johdanto

    • Osa 2: Salilta voimaa arkielämään

    • Osa 3: Miksi harjoitella heilautusta?

    • Osa 4: Heiluriliikkeet ovat perusliikkeitä

    • Osa 5: Optimaalisesta liikkeestä ja harjoittelusta

    • Osa 6: Miksi harjoitella koko liikealuetta

    • Osa 7: Kohti optimaalista liikemallia (ja sieltä pois)

    • Osa 8: Kuormittavat liikemallit – maltti on valttia

    • Osa 9: Pronaatiosta ja supinaatiosta

    • Osa 10: Pakaralihas määrittää jalkaterän asennon

    • Osa 11: Polvi ja kakkosvarvas

    • Osa 12: Lantio ja pakara ohjaavat liikettä

    • Osa 13: Team Pakara

    • Osa 14: Pakara osana kokonaisuutta

    • Osa 15: Pakaraharjoittelusta apua perusliikkumiseen

    • Osa 16: Pääliike lähtee päästä

    • Osa 17: Tehokeinot ovat viimeistelyä

    • Osa 18: Suosi minimalistisia kenkiä kyykätessä

    • Osa 19: Polvi- ja lonkkakulma takakyykyssä

    • Osa 20: Nivelkulmat etu- ja takakyykyssä

    • Osa 21: Rintarangan asento kyykyssä

    • Osa 22: Rintarangan asennon korjaaminen takakyykyssä

    • Osa 23: Jalkaterän pronaatio ja supinaatio takakyykyssä

    • Osa 24: Painopisteen hallinta takakyykyssä

    • Osa 25: Johdanto askelkyykkyyn

    • Osa 26: Askelmitta ja painon jakaminen askelkyykyssä

    • Osa 27: Reiden linja ja lonkan kulma askelkyykyssä

    • Osa 28: Miksi linjaus pettää askelkyykyssä

    • Osa 29: Lantion asento askelkyykyssä

    • Osa 30: Askelkyykky sivulle – johdanto

    • Osa 31: Syvyys ja nivelkulma sivukyykyssä

    • Osa 32: Tähtikyykky ja pivot-askel

    • Osa 33: Askelkyykky keskivartalon kierrolla

    • Osa 34: Askelkyykky uloskierrolla

    • Osa 35: Epätyypillisten nivelkulmien vahvistaminen askelkyykyssä

    • Osa 36: Askelkyykky vedolla

    • Osa 37: Sivukyykky vedolla

    • Osa 38: Maastaveto suorinjaloin ja selän asento

    • Osa 39: Suorinjaloin maastaveto ja jalkojen asento

    • Osa 40: Maastaveto suorinjaloin, yhdellä jalalla

    • Osa 41: Maastaveto suorinjaloin, yhdellä jalalla, kahvakuulalla
  3. 3

    • Liikkeen laadun asiantuntija