Course curriculum

  1. 1

    • Ohjeistus
  2. 2

    • Työntävät harjoitteet

    • 1. Smith-kyykky

    • Liikepari 1: Jalkaprässi + pohkeet jalkaprässissä

    • Liikepari 2: Polven ojennus laitteessa jalka kerrallaan + penkkipunnerus laitteessa

    • Liikepari 3: Arnold-punnerrus pallon päällä istuen + Vipunostot eteen selinmakuulta
  3. 3

    • 1. Selän ojennus selkäpenkissä selkä suorana

    • 2. Polvien koukistus laitteessa päinmakuulta

    • 3. Ylätaljaveto eteen

    • 4. Yhden käden kulmasoutu jalka penkillä

    • 5. Takaolkapääveto taljassa (face pull)

    • 6. Vatsarutistus pallolla